안녕하세요!

날씨가 점점 추워지고 가을이 짧아지면서

급속도로 겨울이 찾아오고 있는 것 같습니다.

그래서 오늘은 앞으로 다가올 겨울에 대비하여

겨울 질환을 예방할 수 있는 건강관리법 4가지에 대해서 알아보려고 합니다!

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첫 번째는 실내 공기 관리입니다.

날씨가 추워도 1-2시간마다 실내 공기를 환기시켜주고

실내 온도는 20도에서 22도, 습도는 50%~60%로 유지해 줍니다.

실내 습도를 적절하게 유지하게 위해서는 가습기를 사용하면 좋은데요.

가습기가 없는 경우에는 젖은 수건을 방 안에 널어놓는 것도 효과적인 방법이랍니다!

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두 번째는 청결 관리입니다.

구강과 손을 항상 청결하게 유지하며

손등, 손바닥에 골고루 비누를 묻혀 30초 이상 꼼꼼하게 손을 씻는 것이 매우 중요합니다. 

또한 마스크를 잘 착용하는 것이 질환 예방에 좋으며

특히 감기에 취약한 노약자, 임산부 등은 개인 청결관리에 더욱 힘쓰도록 합니다!

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세 번째는 운동입니다.

겨울철 운동으로는 걷기가 가장 효과적이

등산,벼운 스트레칭도 매우 좋습니다.

겨울철은 여름에 비해 운동 시 체력 소모가 증가하므로

운동량을 10~20% 줄여주는 것이 좋고,

실외 운동은 저체온증을 만들 수 있으니 주의해야 합니다.

또한 격렬한 운동을 하게 될 경우에는 준비운동을 필수로 합니다.

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마지막 네 번째는 그 외 관리법입니다.

과로, 과음, 흡연을 피하고

면역력을 높이기 위해 규칙적인 일상생활을 하도록 합니다.

또한 하루 1.5L 이상의 수분을 섭취하며

고혈압 환자는 정기적인 혈압 체크가 필수입니다.

이에 더해 과일, 영양제 등으로 비타민 C를 챙겨 먹어 감기를 예방하고

차를 끓여 마시거나 반신욕을 지속적으로 하는 것도 하복부를 따뜻하게 만들어 주어

더욱 건강한 겨울을 날 수 있게 됩니다.

이상으로 겨울철 건강관리법에 대해 마치겠습니다.

추운 겨울, 면역력을 챙겨서

더욱 건강하게 겨울을 나시기 바랍니다!

(출처 : 네이버 지식백과 국민건강지식센터 건강칼럼)