안녕하세요!

날씨가 점점 쌀쌀해지면서 본격적인 가을이 찾아왔는데요.

이러한 일교차가 커지는 환절기에는 혈압의 갑작스러운 변화가 생길 수 있기에

심혈관질환에 더욱 조심해야 하는 시기입니다.

따라서 오늘은 심혈관질환의 원인과 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!

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우선 심혈관 질환의 원인은 무엇일까요?

첫 번째로 선천적인 위험요인이 있습니다.

그중 노화, 당 대사의 문제, 가족력, 성별 등이 심혈관질환에 영향을 미칠 수 있는데요.

특히 심장 혈관 질환으로 인한 사망률은 대개 남성이 더 높으며

이러한 차이는 중년기 동안에 가장 두드러지게 나타납니다.

두 번째는 생리학적 요건입니다.

혈압이 높으면 높을수록 심장 발작, 심장 파열, 뇌졸중, 신장 장애가 올 기회가 더 높습니다.

또한 음식으로 섭취하는 혈중 콜레스테롤이 너무 많으면

심장 혈관 질환을 불러올 수 있습니다.

세 번째는 행동 요인과 심리 사회적 요인인데요.

흡연, 포화 지방이 많은 음식 섭취, 신체 무활동은 심장혈관 질환을 높이는 원인이 됩니다.

낮은 교육 수준과 저소득 수준, 사회적 지지의 부족, 스트레스, 불안 및 우울 등의

심리사회적 요인 또한 심장혈관 질환을 불러 일으킬 수 있습니다.

그렇다면 심혈관질환을 예방하는 방법에는 무엇이 있을까요?

바로 붉은 고기와 가공육에 많이 들어가있는 동물성 단백질의 섭취를 줄이는 것입니다.

닭가슴살 등 혈당지수가 낮은 고기를 섭취하거나

두부, 콩고기, 대두 등의 식물성 음식으로 단백질을 보충해주는 것이 좋습니다

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살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지하기 위해서

매일 30분씩 운동하는 것도 심혈관 질환에 굉장히 효과적입니다.

일주일에 4~6회, 30~60분씩 운동하는 것이 바람직하며,

걷기, 조깅, 자전거타기, 줄넘기, 수영 등 유산소 운동이 가장 좋습니다.

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마지막으로 비흡연과 금연을 하는 것입니다.

하루에 한 갑 이상 흡연을 하는 사람은 비흡연자보다 심근경색 위험이

여성의 경우 6배, 남성의 경우 3배 정도 높았습니다.

비흡연자는 간접흡연도 큰 영향을 주기에 간접흡연을 피하고,

흡연자는 니코틴 대체 요법, 보조 약물 요법, 인지행동 요법 등

다양한 방법으로 꾸준히 금연을 유지하는 것이 중요합니다.

이상으로 심혈관 질환 예방법에 대해서 알아봤습니다.

예고없이 찾아오는 심근경색!

미리 예방하기 위해 조금씩 조금씩 실천해 봅시다.