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지금 이 순간에도 사무실에서 일하며

어깨 통증을 호소하고 있는 직장인들을 위한

<1분 스트레칭> 어깨 편을 준비했습니다.

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날씨가 쌀쌀해지고 야외에서 운동하기 힘든 겨울이 찾아왔습니다.

매주 떨어지고 있는 기온에 몸이 자연스레 움츠러드시는 분들이 많으실 겁니다.

사무실과 같은 실내도 상황은 별반 다르지 않습니다.

대부분의 시간을 앉아서 보내는 직장인이라면

매일 누적되는 어깨 피로에 고통스러운 나날을 보내고 있는 경우가 대다수일 것입니다.

어깨 뭉침의 원인은 다양하지만,

주요 요인은 생활습관에서 비롯된 것으로 알려져 있습니다.

원래 근육은 수축과 이완을 반복하며 제 기능을 하게 되는데,

피로가 쌓여 어깨가 수축한 채로 장시간 유지될 경우, 어깨 뭉침이 발생합니다.

어깨 뭉침을 단순하게 생각해서 안 되는 이유는

어깨 압박감뿐만 아니라 어깨통증을 유발할 수 있기 때문입니다.

근육이 뭉쳐 있으면 혈액공급이 원활하지 않게 되고,

혈액공급 저하가 원인이 되어 통증이 생깁니다.

오늘은 누구나 쉽게

사무실에서 할 수 있는 어깨 스트레칭 동작을 가져왔습니다.

1분만 투자하면 되는 간단한 스트레칭 동작이니,

천천히 따라와 주셨으면 좋겠습니다.

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“어깨 스트레칭 방법 3가지”

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방법 1. 어깨 이완 스트레칭 (난이도 ★☆☆)

1. 허리를 곧게 편 상태로 왼손을 머리에 올려서 좌측으로 고개를 눌러줍니다.

2. 우측도 동일하게 진행합니다.

3. 한쪽에 최소 10초 이상 진행합니다.

방법 2. 팔 앞으로 뻗기 스트레칭 (난이도 ★★☆)

1. 양손에 깍지를 끼고 가슴 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

2. 등을 동그랗게 말면서 동시에 깍지 낀 손을 더 앞��로 당겨줍니다.

3. 10초 이상 자세를 유지합니다.

방법 3. 의자 활용 스트레칭 (난이도 ★★★)

1. 의자 끝에 엉덩이를 걸치고 앉습니다.

2. 양팔을 뒤로 뻗어 의자 등받이 아랫부분을 잡습니다.

3. 팔 바깥에서 안쪽으로 힘을 주며 어깨를 펴줍니다.

4. 무리하지 않는 선에서 5초씩 2회 이상 반복합니다.

뭉친 어깨가 조금 풀리셨나요?

앞으로도 업무 중간에 휴식이 필요하다면

머리를 식히면서 1분 스트레칭을 해보시는 걸 추천합니다.

단 1분의 투자로 업무 효율을 쭉 높일 수 있습니다.^^

그럼 오늘도 어깨 스트레칭으로

어깨 통증 없는 건강한 하루 보내시길 바랍니다.^^