안녕하세요! 유영제약입니다.

오늘은 옛날부터 내려오는

장수와 노화 방지의 비결인 '소식'에 대해서 이야기해 보려고 합니다.

노화가 시작되는 중년들 집중!

함께 올바른 소식 방법에 대해서 알아볼까요?

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올바른 소식이란, 소식은 무조건 적게 먹는 것이 아니라

음식을 골고루 내 몸에 꼭 필요한 정도의 열량만큼만 먹는 것입니다.

소식을 한다고 먹는 양을 갑자기 줄이거나 무리하게 단식을 하고 잘못된 방법으로 다이어트를 하면

오히려 기초대사량이 낮아지고 근육이 줄어들게 됩니다.

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중년 이후부터는

성장호르몬을 비롯한 여러 호르몬 분비와 기초대사량이 감소하기 때문에

운동을 하지 않고 과식이나 폭식을 반복적으로 하면 내장지방이 쌓여 복부 비만이 되기 쉽습니다.

따라서 나이가 들수록 비만이 되기가 쉽기에

소식을 통한 다이어트를 진행하는 것이 좋습니다.

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복부 비만은 고혈압, 당뇨, 협심증 같은 심혈관 질환을 일으킬 수 있기 때문에 더 주의해야 하는데요.

여성의 경우에는 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면

지방세포의 분포가 엉덩이나 허벅지, 복부로 이동해 살이 더 쉽게 찌고 군살이 붙습니다. 

그렇다면 바로 효과적인 소식 방법을 함께 알아볼까요?

첫 번째. 평소 섭취하는 양에서 하루 500~1,000kcal 정도를 덜 섭취하자!

두 번째. 고단백·저칼로리·저염식 식단으로 먹는 습관을 들이자!

세 번째. 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 먹자!

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네 번째. 식사시간을 20분 이상 걸리도록 천천히 먹어서 적은 양으로도 포만감을 느끼기!

다섯 번째. 물이 부족할 경우 갈증을 배고픔으로 착각하여 과식할 수 있기에 수분을 자주 섭취하자!

여섯 번째. 처음부터 밥을 반 덜어놓고 먹고, 작은 그릇을 이용하여 음식을 담아서 먹자!

이상으로 효과적인 소식 방법에 대해서 알아봤습니다.

나이가 들수록 소화기능도 떨어지기 때문에

올바른 소식은 위장에도 좋다는 점! 잊지 마세요~

출처 : [네이버 지식백과] 소식이 내 몸을 살린다 (중년 건강 백과, 2016. 5. 26., 오한진)