◆ 아침

유산균과 엽산은 아침 공복에 섭취하는 게 좋습니다. 공복에 섭취하게 되면 장까지 도달하는 유산균의 수가 보다 많아지고, 엽산의 흡수율이 높아지기 때문에 아침 식사 전에 복용하는 것을 권장합니다.

◆ 점심

점심에는 지용성 비타민과 코엔자임Q10을 추천합니다. 지용성 비타민은 지방 성분에 녹는 성질을 가지고 있어서 점심 식사 중 혹은 식후에 즉시 섭취하면 그 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 마찬가지로 점심에 복용하기 알맞은 코엔자임Q10은 저녁엔 자칫 숙면을 방해하는 요인이 될 수도 있어서 저녁보단 점심에 복용하는 것이 좋습니다.

◆ 저녁

저녁에 복용하는 대표적인 영양제는 마그네슘과 오메가3가 있습니다. 마그네슘은 낮보다 밤에 흡수가 잘 되기 때문에 취침 전 복용을 하는 것이 좋습니다. 또한 오메가3는 항산화 성분이 포함되어 있어, 세포 재생이 이루어지는 저녁 시간대에 복용하면 최대 효과를 낼 수 있다고 알려져 있습니다.

◆ 식전

시간대별 복용이 어렵다면 식전과 식후로 나누어 복용하면 됩니다. 식전에는 유산균, 엽산, 비타민B를 추천합니다. 식전이 아니더라도 공복상태(식후 4시간)에 복용하면 좋은 영양제입니다.

◆ 식후

식후에는 비타민C와 지용성 영양제를 추천합니다. 비타민C는 공복에 섭취했을 시 속 쓰림 증상이 나타날 수 있어서 식후 섭취를 권장하고 있습니다. 또한 앞서 언급했던 바와 같이 지용성 영양제는 음식물의 지방 성분과 섞이면 더 큰 효과를 낼 수 있으므로 식후 혹은 식사 중에 섭취하는 것이 바람직합니다.

권장하는 양만큼 섭취한다면

내 몸의 부족한 영양소를 채워주는 고마운 존재가 되겠지만,

반대로 과도한 섭취를 한다면 곧 독이 됩니다!

혹시 이와 같은 증상이 나타난다면 즉시 복용을 멈추고

과다복용하고 있는 성분이 없는지 확인해야 합니다.

서로 다른 영양제더라도 같은 성분이 포함되어

자신도 모르는 사이 과다복용이 일어날 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

과다복용 증상까지 알아보았습니다.

가능하다면 시간대에 따라 영양제를 섭취하는 걸 권장하지만,

만약 어렵고 복잡하게 느껴진다면

복용 편의성에 따라 식전과 식후만 구분해서 복용하셔도 좋습니다.

그럼 다가오는 겨울, 시간대별 영양제 복용으로

몸도 마음도 더 건강해지시길 바랍니다!^^